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atlas: "[[Book Gallery]]"
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author: "[美]詹姆斯·克利尔"
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cover: https://image.kfdr.top/i/2023/08/27/64eb112b83731.jpg
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created: 2023-07-07 16:42:07
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- reflection
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douban_url: https://book.douban.com/subject/34326931/
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isbn: 9787559632265
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modified: 2023-09-20 04:39:08
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pagecount: 288
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publisher: 北京联合出版公司
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publishyear: 2019-7
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rating: 8.7
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tags:
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- Book
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title: 掌控习惯
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> [!abstract] **内容简介**
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为什么“习惯改变命运”？因为个人40%~50%的行为取决于无意识的习惯。
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习惯形成需要4步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖赏；提示、渴求、反应、奖赏——并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
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美国著名习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯•克莱尔根据习惯形成的4个步骤，总结了相对应的培养习惯的4大定律：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。本书通过这4大定律、56个具体案例，帮助你快速养成良好的习惯，同时利用这4大定律的反面，可以帮助你戒除不良的习惯。
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# 心得体会
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